Tudo em cima para encarar o
próximo Verão?
Veja como conquistar um corpo bem formado para encarar a alta estação,
sem colocar a sua saúde em risco
Por Jacqueline Toledo
Verão, sol, mar, piscina, gente bonita,
badalação: com a chegada da estação
mais quente do ano e o uso de roupas
mais leves, mostrar o corpo se torna um ato
inevitável e, ao mesmo tempo, um desafio.
Isso porque, depois de um inverno tão rigoroso
e com tanta chuva, há quem se desespere
para se livrar daqueles quilinhos a mais
adquiridos durante o frio.
Para que você possa entrar na malhação com
toda segurança e tranqüilidade a Revista TÁXI!
procurou o especialista em educação física
Moacir Passos, técnico de vôlei do Esporte
Clube Pinheiros, pós graduado em treinamento
esportivo pela FMU e diretor técnico da Triplo
M – Assessoria Esportiva, que falou sobre os
cuidados a serem adotados para conseguir a
forma física ideal. Acompanhe:
TÁXI!: Quais os cuidados uma pessoa deve
adotar ao iniciar um programa de atividades
físicas?
Moacir Passos: O primeiro passo é procurar
seu médico e realizar exames cardiológicos,
para identificar se existe alguma contra indicação
para realização de alguma atividade
física. Em seguida a pessoa deve fazer uma
avaliação física e nutricional com o objetivo de
identificar seu nível de condicionamento.
Apos isso, começar os treinos sob a supervisão
de um profissional habilitado.
TÁXI!: Como dar ao corpo a forma esbelta que
desejamos, sem nos expor a riscos?
Moacir Passos: Manter a prática de forma continuada,
realizar uma alimentação saudável e
não adotar dietas ‘’malucas’’, pois precisamos
de todos os nutrientes para realizar os exercícios
e conseguir deixar o corpo em forma. Descansar
também é fundamental. Além de permitir
a regeneração dos tecidos e diminuir os
riscos de lesões, faz com que o corpo assimile
as práticas realizadas.
TÁXI! Quais são os erros mais comuns cometidos
por quem começa a praticar uma atividade física?
Moacir Passos: As pessoas não entendem que
o corpo precisa de uma adaptação neuromuscular
e que isso leva um certo tempo. Como
buscam resultados rápidos, muitas vezes deixam
de se alimentar adequadamente, alteram
a quantidade de exercícios por conta própria,
extrapolam sua capacidade física na hora da
prática (pegando pesos além do recomendado
ou correndo mais do que é proposto, por exemplo), e terminam por se lesionar, muitas vezes,
de maneira grave.
TÁXI!: Como fazer para desaparecer aquela
barriguinha indesejável?
Moacir Passos: Não existe uma fórmula milagrosa.
Cada corpo responde de uma maneira,
mas a combinação de exercícios resistidos
(musculação), localizados (abdominais) e
aeróbios, mais uma alimentação saudável, são
essenciais para qualquer transformação verdadeira
e sustentável no médio e longo prazo.
TÁXI!: A combinação exercícios x alimentação
saudável é mesmo fundamental para quem
deseja perder peso?
Moacir Passos: Esta combinação é perfeita
e fundamental. O que vai a fazer uma pessoa
perder peso é o balanço calórico, a pessoa
terá que gastar mais calorias do que consome
para perder peso. A prática de 30
minutos diários de exercícios aeróbios
de intensidade moderada (caminhada,
corrida, pedalar, entre outros), são excelentes
para a queima de gorduras e
perda de peso.
TÁXI!: A conquista de uma boa forma física
está ligada à mudança nos hábitos de vida?
Moacir Passos: Mais do que apenas uma
questão estética, a prática de exercícios é
uma questão de saúde e qualidade de vida
e deve ser incluída na rotina de cada um.
O indicado é a realizar pelo menos uma
hora diária, de 3 a 5 vezes por semana, de
acordo com o objetivo proposto, que também
pode ser a conquista de um corpo bonito
para o verão.
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